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Os 10 alimentos que ajudam a acabar com o mau humor

Laranja e bananaA gente sabe que a alimentação tem um papel fundamental na saúde e no bem-estar. E ela traz, inclusive benefícios para o nosso humor. Os alimentos certos podem tornar o dia a dia menos estressante.A nutricionista Carol Sessa, da academia Bodytech, afirma que uma dieta rica em peixes, leite, oleaginosas, banana e grão-de-bico, por exemplo, pode fazer a diferença e nos deixar mais animados.

“Estes alimentos possuem triptofano, um aminoácido que promove a sensação de bem-estar. Ele é utilizado pelo cérebro, em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio para produzir a serotonina, importante para qualidade do sono e melhora do humor”.

A banana é outro alimento que pode ajudar a diminuir a tensão, combater o cansaço e combater os sintomas da TPM e da depressão.

E, para melhorar a qualidade do sono, deixando você mais tranquilo, Carol indica tomar uma xícara de leite morno, antes de dormir.

De um modo geral, a especialista recomenda o equilíbrio ao comer para obter todos os benefícios. ”Esses alimentos consumidos com moderação e bem distribuídos ao longo do dia serão fundamentais para o bem-estar e disposição das pessoas”.

Se é para o bom humor aparecer de vez, aposte também em uma atividade física e na variedade do cardápio.

Aposte neles

1 – Banana
Diminui a ansiedade e ajuda a garantir um sono mais tranquilo. Coma 1 unidade.

2 – Laranja
É rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B. Por isso, ajuda o sistema nervoso a trabalhar bem. Quantidade: 1 unidade.

3 – Frutos do mar
Os alimentos vindos do mar são ricos em zinco e selênio que agem no cérebro, diminuindo a ansiedade e o cansaço. Quantidade: 120g.

4 – Alface
Ótima para amenizar a irritação. O talo tem lactucina, que é calmante. Quantidade: duas folhas.

5 – Mel
Tem o poder de estimular a produção da serotonina, que dá uma sensação de bem-estar e prazer. Quantidade: 1 colher de sopa.

6 – Ovos
Possui substâncias que garantem o bom humor. A carência delas pode causar apatia e ansiedade: Quantidade: 1 ovo.

7 – Chocolate
Aumenta a produção de endorfina e dopamina, substâncias responsáveis pelo relaxamento. Quantidade: 25g.

8 – Espinafre
Contém potássio e ácido fólico, que ajudam a prevenir a depressão. Quantidade: 1 escumadeira de espinafre.

9 – Grão-de-bico
Aumenta a produção de serotonina, que ajuda a regular o sono e o apetite. Quantidade: 3 colheres de sopa.10 – Abacate
A vitamina B3 e o ácido fólico trazem efeitos positivos no humor. Quantidade: 1/4
da fruta

Porção diária
A nutricionista recomenda consumir de dois a três desses alimentos, na quantidade indicada.

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